Jóga, Futás és a Boldogság!
Ha futsz ha nem… a jóga mindenképp a hasznodra lehet!
Bár ez a blogcikk sorozat a kettő egymást kiegészítő hasznosságáról szól, de természetesen mind a futás, mind pedig a jóga önmagában egész. A kettő együtt pedig az öröm és sikerelmények tárháza. Persze ha mindkettőt a jógafilozófia szerint szattvikusan, vagyis türelmesen, bölcsen, mértékletesen, önmagadat elfogadva, határaidat tiszteletben tartva műveled.
De visszatérve az „örömre és sikerélményre” az előző cikket azzal a „közhellyel” zártam, hogy a futás boldoggá tesz, hiszen „boldogság hormonokat” termel.
Térjünk erre ki egy kicsit bővebben, hiszen ki ne szeretne még boldogabb lenni
Hogyan szabadít fel a futás endorfint, és miért olyan fontos ez?
A futás az egyik legismertebb módja annak, hogy természetes módon endorfinokat szabadíts fel a szervezetedben. Az endorfin egy olyan hormon, amelyet az agyad és az idegrendszered termel, különösen akkor, ha testedet fokozott fizikai aktivitásnak teszed ki. Egy intenzívebb dinamikus jógagyakorlás szintén elérheti ezt a hatást. Gyakran nevezik "boldogsághormonnak", mert javítja a hangulatot, csökkenti a stresszt, és még a fájdalomérzetet is enyhítheti.
De hogyan működik ez pontosan? Amikor futni/intenzíven jógázni kezdesz, a tested válaszol a terhelésre: a szívverésed gyorsul, a légzésed szaporább lesz, és az izmok intenzívebben dolgoznak. Ez a fokozott aktivitás arra ösztönzi az agyat, hogy több endorfint bocsásson ki. Az endorfin hatásmechanizmusa hasonlít az opioidokéhoz (például a morfinéhoz), mivel kötődnek az agyban található opioid receptorokhoz, ezáltal fájdalomcsillapító és hangulatjavító hatást fejtenek ki. Ki ne olvasott volna olyan „háborús” beszámolókat. regényeket, ahol a katona a csata hevében észre sem veszi a sérülést. ..és pontosan ez a célja ennek a hormonnak, amikor szervezetünket/testünket fokozott, intenzív munkára ösztönözzük, azt egyfajta "háborús vészhelyzet"-ként értelmezi az idegrendszer és igyekszik könnyebbé tenni az intenzív erőfeszítést, amedig a veszély el nem hárul, illetve ameddig "bírjuk".
A futás során felszabaduló endorfinok felelősek a híres „runner’s high” érzésért, vagyis azért a könnyed, boldog, szinte eufórikus állapotért, amelyet egy intenzív futás után érezhetsz. Ez az érzés nemcsak kellemes, hanem motiváló is: sokan éppen ezért kezdenek el rendszeresen futni, hiszen egy nehéz nap után ez segíthet oldani a stresszt és újra feltöltődni mentálisan.
Fontos azonban megjegyezni, hogy az endorfinok felszabadulása nem azonnali. Ez általában 20-30 perc intenzívebb futás után indul be, tehát érdemes kitartani, még ha eleinte nem is érzed magad energikusnak. A rendszeres futás/mozgás és jóga nemcsak az endorfintermelést növeli, hanem az agy egyéb "boldogsághormonjainak", például a dopaminnak és a szerotoninnak a szintjét is szabályozza, ami hosszabb távon pozitívan befolyásolja a mentális egészséget.
Összességében a futás és a jóga nemcsak a testedet tartja karban, hanem a lelkedet is feltölti, így kiváló választás, ha boldogabb, energikusabb életmódot szeretnél élni.