Jóga, Futás és a Csontsűrűség!

Miért fontos, és hogyan segíthetnek?

Ahogy közeledünk a változókorhoz, a csontsűrűség csökkenése egyre fontosabb kérdéssé válik, különösen a nők számára. Az oszteoporózis kockázata ilyenkor jelentősen megnő, de a férfiak sem kivételek. 

A futás, mint súlyt hordozó mozgásforma, kiemelkedően hatékony lehet a csontok egészségének megőrzésében, mivel stimulálja a csontképződést, és erősíti a csontokat. 

Ráadásul a futás nemcsak a csontokat, hanem az ízületeket és az izomzatot is erősíti, amelyek kulcsszerepet játszanak a csontok védelmében. Az aktív életmód ebben az életszakaszunkban is különösen fontos, mert a mozgáshiány tovább gyorsíthatja a csontvesztést.

A jóga más módon, de szintén hozzájárul a csontok egészségéhez: a statikus pózok, mint a harcos vagy a faállás, gyengéden terhelik a csontokat, miközben javítják az egyensúlyt és csökkentik az elesés kockázatát – ami idősebb korban különösen fontos. Mivel a gerincjóga óráimat inkább a változókorban vagy utána lévő hölgyek látogatják túlnyomó részben, ez a kérdés sokszor felmerül,ezért általában hangsúlyozi szoktam, hogy az adott ászana kitartása közben, az izmokat ért terhelést, erőhatást az inak továbbítják a csontoknak. A csont "nyugtázza" a jelzést, hogy a jövőben (is) nagyobb terhelés várható, vagyis erősebbé/stabilabbá próbál válni. Egyszóval: csontsűrűségnövekedéssel válaszol. 

A két mozgásforma kombinációja ideális: a futás a csontok sűrűségét támogatja, a jóga pedig még ezen kívűl, segít megőrizni a rugalmasságot és a stabilitást.

A legjobb, hogy mindkét mozgásforma természetes módon csökkenti a stresszt is, amely szintén negatívan befolyásolhatja a csontok állapotát. Ha szeretnéd megelőzni a csontvesztést, (csökkenteni és elkerülni az ebből adódó töréseket..)  és egy aktív, boldog életet élni, próbáld ki a futást és a jógát – akár külön-külön, akár együtt!

Mindeképpen: érdemes megnézni a videót!  :)