Jógatípusok futáshoz...
De nézzük: Milyen jógatípusok is illenek a futáshoz?
A futás és a jóga remekül kiegészítik egymást, hiszen mindkét mozgásforma különböző módokon támogatja a testet és az elmét. A futás dinamikus mozgása kiválóan edzi a szív- és érrendszert, de közben feszessé teheti az izmokat, különösen az alsó végtagokon. Itt lép be a jóga, amely segít ellazítani és nyújtani a megdolgozott izmokat, valamint javítja a testtartást és a légzést.
A hatha jóga például ideális választás a futás utáni regenerációhoz. Ez a jógatípus lassabb tempójú, és különös hangsúlyt fektet a nyújtásokra és a testtudat fejlesztésére. A hatha jóga ászanái, mint a galambpóz vagy a lefelé néző kutya, gyengéden nyújtják a csípőt, a combizmokat és a vádlit, miközben csökkentik az izmok feszültségét. Ráadásul a hatha jóga során az elmélyült légzés is segít ellazulni, ami a mentális regenerációban is kulcsfontosságú lehet.
Ha mélyebb, passzív nyújtásra van szükséged, akkor a yin jóga a tökéletes választás. Ez a jógastílus a pózok hosszabb ideig történő kitartására épül, és nemcsak az izmokat, hanem a kötőszöveteket is célozza. Egy 3-5 percig tartott ülő előrehajlás vagy galambpóz segíthet felszabadítani a futás során feszessé vált csípő körüli izmokat. A yin jóga a futás utáni regeneráció szempontjából az egyik leghatékonyabb módszer, hiszen nemcsak fizikai, hanem érzelmi szinten is nyugalmat hoz.
A futás előtti bemelegítéshez viszont dinamikusabb jógatípus, például a vinyasa jóga illik legjobban. Ez a mozgásforma folyamatos, áramló mozdulatsorokból áll, amelyek gyorsítják a vérkeringést és felkészítik az izmokat a futásra. A napüdvözlet gyakorlása például ideális módja annak, hogy bemelegítsd az alsó végtagokat és az egész testedet, miközben a légzésed is összhangba kerül a mozgással.
A jóga és a futás kombinációja tehát a test és az elme teljes körű támogatását nyújtja. Akár nyújtani, akár erősíteni vagy bemelegíteni szeretnél, minden célra megtalálhatod a megfelelő jógatípust, amely segít kiegyensúlyozottá és sérülésmentessé tenni a futást.
Itt lent találsz egy e-book-ot, vele egy példát a bemelegítésre jógával...